içinde ,

Okb Nedir? Okb Tedavi Yöntemleri

okb nedir
okb nedir

Merhaba Obsesyon gerçek anlamda insanı yoran en büyük psikolojik rahatsızlıklardan biridir.Okb Nedir? Okb Tedavi Yöntemleri nelerdir? Obsesyonun geniş detaylı anlatımını “okb’den kurtulmak” adlı makalemizde sizlere sunmuştuk. Şimdi gelişen psikoloji biliminin yeni yöntemlerini sizinle paylaşmaktan memnuniyet duyuyoruz.

Giriş

Hayat  okb ile yaşayan insanlar için ne kadar zorsa zor olsun. Okb bir süre sonra ilaç tedavisi ve psikoterapi ile giderilebilen bir rahatsızlıktır.

Obsesyon –  Okb Nedir?

Obsesyon (takıntı): kişinin kontrolü dışında tekrarlayan düşünce ve uyaranlardır. Hastalar bunun çok anlamsız olduğunu, kendilerini çok rahatsız ettiğini ancak bu düşüncelerden kurtulamadıklarını belirtirler.

Bu takıntılar hastada iğrenme, korkma, şüphelenme veya anksiyete gibi duyguları da beraberinde getirir. Hastalar bu düşüncelerin kendi beyinlerinin ürünü olduğunun farkındadır. Sık görülen obsesyonlar şunlardır:

• Kirlilik : çevreden kan, tükrük, mikrop veya semen gibi kir bulaşması veya kişinin çevreye kir bulaştırması

• Kendi başına veya yakınlarının başına bir kötülük geleceği düşüncesi

• Kontrolünü kaybetme ve saldırgan davranışta bulunma korkusu

• Tekrarlayan ve kontrol edilemeyen cinsel düşünceler

• Dinle ve ahlaki değerlerla aşırı uğraşma v.b.

devamı….

Okb’yi anlamak!

Öncelikle şunu anlamalıyız. Herhangi bir bozukluktan kurtulmak için önce onu anlamak gerekir.

OKB, kaygı temelli bir bozukluktur ve bunun temel bir özelliği, aşağıdakilerden oluşan OKB döngüsüdür: – Obsesif düşünceler, kaygı, bir görevi yerine getirme zorunluluğu ve geçici rahatlama.

En Etkili Terapi Yöntemi

Psikolog tarafından bu bozukluğun üstesinden gelmek için kullanılan birkaç terapi vardır, ancak en etkili terapi:

OKB’nin davranışsal tedavisinin bir türü olan Maruz Kalma ve Tepki Önleme (ERP). Bunun temel fikri, kaygı uyandıran bir düşünceye maruz kalmak ve buna kompulsiyonları yerine getirmeyerek cevap verememektir.

Yöntemi Uygularken Kullanılacak Araçlar

OC ritüel günlüğü: Burada en az bir hafta boyunca ritüellerin veya zorlamaların kaydını tutmalısınız.
Korkulan durumun hiyerarşisi: Ne yaptığınızı not ettikten sonra, ritüellerinizi en çok kaygı uyandıran ritüelden en az kaygı uyandıran ritüele doğru puanlayın.

Kaçınma/geciktirme zorlaması: En az kaygı uyandıran zorlamayı seçin ve ilk ertelemeye çalışın ve bir hafta boyunca bundan kaçının ve ölçeği yavaşça yükseltin. Daha fazla yardım için buna bakın. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/3Ds.pdf

Farkındalık Uygulayın: Bu bir yaşam biçimidir, bu nedenle her gün bir aktivite seçin ve bunu bir bardak su içmek, çamaşır yıkamak, yemek yemek, yürümek vb. gibi dikkatli bir şekilde yapmaya çalışın. Bunu uygulamak, kişinin dikkatini rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırmasını sağlar. böylece olumsuz düşünceler ve duygular arka planda kaybolur.

Farklı Düşünmek: Sadece düşüncelerinizi değiştirerek kaygınızı önemli ölçüde azaltabilir, bunu başarmanın iki yolu vardır:

Zorlayıcı düşünceler: Çoğu kez OKB düşünceleri, kendimizden ve yakın geleceğimizden şüphe duymamıza neden olur, ancak düşüncelerin gerçeklerin ifadesi olmadığını anlamak çok yardımcı olabilir. Bu yüzden düşüncenin sizde bir şüphe yaratmasına izin vermeyin, bunun yerine düşünceden şüphe edin/sorgulayın.

Düşünceleri bırakmak: Diyet yaparken en çok ne düşünüyorsunuz? Yemek, değil mi? Bu, sürekli olarak düşünmemeye çalıştığımız için olur. Dışarıdaki düşünceler, onu her uzaklaştırmaya çalıştığımızda daha büyük bir güçle geri dönme eğilimindedir, bu nedenle düşüncelerimize karşı tarafsız ve yargısız bir tutum sergilemek önemlidir, böylece geçmesine izin veririz ve onunla mücadele ederek onu güçlendirmeyiz.

Hesap tablosunu koruyun: Dürtülerinizin ve zorlamalarınızın hesabını tutmanın kolay bir yolu, bir çetele tablosu tutmaktır, bu ERP ile birlikte de yapılabilir. İçinde, günün, dürtü sayısının ve kompulsiyonların sayısının bir çetelesinden bahsedilecek bir tablo tutarsınız.

Bir uzmanı ziyaret edin: Bir bozukluk olarak OKB ciddi bir psikiyatrik durumdur ve uygun bakım yapılmazsa zamanla artar ve zamanla işlevsiz hale gelir, bu nedenle bu bozukluğu size en uygun terapilerle tedavi edebilecek bir psikoloğa gitmek önemlidir.

Tamara Ann OKB rahatsızlığını ve hikayesini anlatıyor..

OKB’nin kesinlikle olumlu yönleri olacaktır.

Benim için en büyük avantajlarından bazıları:

Hafızam:

Konuşmanın, sesin, gördüğüm veya okuduğum şeylerin ayrıntılarını – gerçekten yaşadığım hemen hemen her şeyi hatırlıyorum ve çok az şeyi unutuyorum. Muhtemelen daha iyi bir depolama sistemi ile sonuçlanan ayrıntılara olan takıntım yüzündendir. Fotoğrafik bir hafızam veya anında hatırlamam ya da kulağa hoş gelen bir şey yok ama bilgileri hatırlama yeteneğim, durumlarda bana kesinlikle bir avantaj sağlıyor.

Bulmaca Çözme:

Genel olarak bulmacaları severim ama gerçek yaşam durumlarında gerçekten bir problem çözücü olarak bilinirim. Görünüşe göre her zaman en üstte görünen kötü yamalardan her zaman bir çıkış yolu bulabiliyor gibiyim. Etrafımdaki insanlar her zaman bunun zeki olduğum için olduğunu varsayıyorlar – gerçek şu ki, her şeye o kadar takıntılıyım ki, bir problemden kurtulmanın en iyi yolundan başka bir şey düşünmüyorum. Her şeye bir bulmaca gibi davranıyorum.

Yemek yiyemiyorum, kolayca öğün atlayabiliyorum ve evin bir odasında oturup diğer insanların kriz anında anlaşılabilir bir depresyon olduğunu düşünebileceğini gösteriyorum, ama aslında tek yaptığım orada oturup farklı çözümler üzerinde kafa yormak.

Kusura bakmayın, çok yorucu ve bana bir sürü fiziksel soruna neden olacak (zayıflayan migren baş ağrılarından muzdaribim). Bende de kilo dalgalanmaları var. Genelde iyi bir kiloyum, asla fazla kilolu değilim ama takıntılı olduğum şeye bağlı olarak çoğu zaman zayıf olabilirim. ‘Hasta’ olmakla ün kazandım. Takıntılar sırasında kendimi ihmal etmemden kaynaklandığını biliyorum.

Denediğim her şeyde iyiyim:

Pek çok şeye bayılırım. Muhtemelen her şeyi berbat ediyorum. Ama buna takıntılı olduğum için hepsinde müthiş oluyorum. Fiziksel olarak bir şey denemeden önce, onun hakkında yüzlerce farklı düşüncem var. Harika bir öğreniciyim çünkü bir başkasını izleme (birinin hareketlerini takıntı haline getirme) ve onu tekrarlama yeteneğine sahibim. Belki %100 değil ama bir konuda doğal yeteneğim varmış gibi görünmek için kesinlikle yeterince iyi.

Aynı şey hakkında neredeyse hiçbir şey bilmediğim konular için de geçerlidir. Rastgele bir kişinin yıllar önce hala anlamayabileceğim ama tekrar edeceğim ve bilgili görünecek bir şey söylediğini hatırlıyorum. Bundan çok önemli bir anda yararlanacağım, ancak daha sonra bilgiye bir noktada ihtiyacım olursa, bu konuyu saplantılı bir şekilde okumak takip ediyor. Hayatımın ve zamanımın çoğu (çok fazla zaman) bilgi edinmeye ayrılmıştır.

Sonuçları iletirim:

Bir şeyin yapılamayacağına dair bir düşünce yoktur. Bana bir görev ver ve sonuç garanti çünkü benden isteneni teslim edene kadar yemek yemeyeceğim, uyumayacağım, nefes bile almayacağım (tamam o kısım doğru değil). Kişiler sorumlu ben olursam işin biteceğini bilerek kolayca uyuyabilir.

Duygulara çok uyumluyum:

İnsanların ifadelerini, sözlerini, ifadelerini hem gerçek zamanlı olarak hem de daha sonra zihnimde analiz etmek için o kadar çok zaman harcıyorum ki, bir tür zihin okuyucu oldum. (Öyle bir şey yok ama ne demek istediğimi anladınız). Bir çok insanın bana söylediği gibi insanların kalbine ulaşacak bir yeteneğim yok. Bir kişinin davranışlarına takıntılıyım ve mikro ifadeleri bile fark ediyorum. Bu, etkili bir şekilde iletişim kurmama ve birinin ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamama yardımcı oluyor.

Benim için toplam, genel olarak OKB’min bana başka türlü sahip olamayacağım bazı avantajlar sağlamasıdır. Yaklaşık 6 yıl önce, endişem beni daha iyi hale getirdiği için teşhis kondu ve hastaneye kaldırıldım. İlaç verildi ve harikaydı.

Kendimi rahatlamış ve bir anlamda insan gibi hissettim. Sürekli endişelenmek yerine anı hissettim. Daha az bilgisayar kullanıyordum ve daha fazla hissediyordum. Rahatladım ve daha önce bağlantı kurmadığım şeylerden zevk aldım.

Ama iş ve yaşam üzerindeki demir tutuşumun kaydığını hissettim. Ben de çoklu görev yapamıyordum çünkü her şeyin ayrıntılarını hatırlamıyordum. Bence sadece ortalama bir insan oldum. OKB’yi seçtiğim anı tam olarak hatırlıyorum.

İlaçlarla nispeten normal olabileceğimi fark ettim (BÜTÜN takıntılarımdan kurtulamadım, ancak daha az endişe yaşıyordum ve saymak gibi bazı şeyler üzerinde çalıştım. Kir, ellerimi yıkamak vb. hala bir sorundu).

Yine de, hayatımın bulmacasında, hayatta ortalama sonuçlar verme konusunda kısmen daha iyi olabileceğime ya da tamamen takıntılı ve çoğu şeyde harika olabileceğime karar verdim. Saplantılarla birlikte kompulsif davranış ve kaygı (bozukluk) geleceğini biliyordum.

Bil bakalım ne seçtim. Sonuç olarak hala rahatsızlığımla yaşıyorum. İlaç yok. Biri Cerebral Palsy’li 3 çocuğum var. Kocamın bipolar bozukluğu var. Çocuklarıma tam zamanlı bakıyorum, kocamın çok zor durumunu yönetiyorum ve emlakçılık yapıyorum. Ben de kendi iş yerimi açtım ve yeni bir ev satın aldım. (çünkü aşık oldum)

Okb’nin Tedavisi Mümkün mü? Okb Nedir?

Bunun bir hastalık olduğunu falan düşünmüyorsunuz herhalde. Bu sadece bir düşünme süreci

Tek söylediğim, anlamsız olan her düşünceyi görmezden gelmek. Diyelim ki, bir bardağa belirli bir şekilde dokunmak istiyorsunuz. yapma. Sadece yapma. Korkunç bir kısıtlama hissi veriyor. Ama bekle. Aklınıza gerçek mantığı söyleyin. İşe yaramayacakmış gibi hissediyorsun. Bir gün olsun, gülümseyeceksin ve kendi kendine “O küçük (takıntı)!!” diyeceksin.

Şimdi arkanıza yaslayın ve rahatlayın, okb gerçek anlamda bir hastalık olmadığı için bir düşünme sürecidir. Hindistan’da görev yapan bir psikolog olan Vidya K. konu ile ilgili şu açıklamayı yapıyor.

OKB tedavi edilemez. Ancak hayatınıza normal bir şekilde devam edebileceğiniz bir dereceye kadar başarabilir. Aşağıda, iyileşmeden önce ve iyileşmeden sonra nasıl hissettiğinden bahsettim (OCDer’in onu iyi yönetmeyi öğrendiği bir aşamada):

OKB ile mücadele ederken:

# Kontrolü kaybetme korkusu

# Şimdi ve gelecek hakkında güvensiz

# Ritüelleri ve kalıpları kırmanın imkansız olduğunu hissedin

# Ritüel kalıplara meydan okumak veya zorlamaları azaltmak için cesaret ve inanç yok

# Geri çekilme, kabukta olma eğilimi

# Bazı durumlarda, yaşadığını hissetmek beyhudedir

# Yıpranmış sinirler, tetikleyicilere maruz kalma sırasında öfke, üzüntü gibi olumsuz duygulara duyarlıdır.

# Çaresizlik.

# Maruz kalma sırasındaki rahatsızlık, kişiyi çok şaşkın ve yönsüz hale getirebilir.

# Obsesyonlar ve kompulsiyonlar etrafında yaşamda olduğu gibi OKB’yi rutinde barındırmaya çalışmak. Örn: Tetikleyici olmadığı bir zamanda randevuları planlamak.

# Tam bir mesleki, sosyal ve aile hayatı yaşayamama.

# Stresle başa çıkmak için çaresiz veya çok daha az güç hissedin

# Maruziyete yol açabilecek korku değişikliği.

# Kurban gibi hissetmeye karşı savunmasız

# OCDer bu süre içinde çılgına döndüğü için maruz kalma sırasındaki rahatsızlıklardan rahatsız olmaya yatkın

# Bakıcılar ve ilgili diğer kişiler OKB’nin nüanslarını anlamazlarsa ve kaygıyı daha düşük seviyelerde tutacak şekilde davranmazlarsa terk edilmişlik hissi.

# İzleyiciler endişelendiğimizi görürlerse utanma korkusu.

# OKB’nin bizim sorunumuz olmadığını hissedin. Devletimiz için başkalarını sorumlu tutma eğilimi olacaktır.

# Umutsuzluk hali.

İyileştikten sonra:

# Özgürlük

# Belirsizlikle başa çıkmak için inanç ve cesaret

# Kendini çok fazla kontrol altında hisset

# OKB’nin hala orada olduğunu hissediyorum ama onu yönetebiliyorum ve normal bir şekilde hayatıma devam edebiliyorum

# Kendinizi çok daha güvende hissedin, önemli ölçüde güven. Yüksek özgüven.

# OKB orta, şiddetli veya aşırı olduğunda korktuğumuz beceriler edinme ve görevlere katılma cesareti

# Kontrolden çıktığımızı ve üzerimize istenmeyen bir kuvvetin baskı yaptığını hissediyorum

# Zorlukları yönetmek için daha güçlü hissedin.

# Önemli ölçüde daha yüksek üretkenlik

# Sosyal olarak hayattan zevk alabilir, mesleki olarak iyi çalışabilir ve iyi bir aile hayatına sahip olabilir.

# Zorlukla başa çıkma yeteneğinden şüphe duyulduğunda, meydan okumak ve iyimser hissetmek için inanç ve cesaret.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

      Ne düşünüyorsun?

      Yazar sosyofikir

      Doğu Akdeniz Üniversitesi Mimarlık Fakültesi'nden 2018 yılında mezun oldum. Blog serüvenim yaklaşık 8 sene önce başladı. Hala o eski heyecanımı taşımaktayım. Amacım sizler için kaliteli, özgün ve sıkıcı olmayan kullanıcı tabanlı bir site hazırlamaktır. Teşekkür ederim. Bana her türlü konuda ulaşabilirsiniz.

      psikolojik zafer

      Baba ve Oğulun Hikayesi Bir Psikolojik Zafer!

      apple nasil kuruldu

      Apple’ın Kuruluşu, Gelişimi ve Bilmedikleriniz